認識你的「點頭關節」(下)｜身心教癒﹣亞歷山大技巧｜Alexander Technique Chinese https://tinyurl.com/ygojvxzw
在亞技的說法裡，這種不重視過程只追求「結果」的方式，我們稱之為「End-Gaining」（中文可翻作「短視近利」或「結果導向」）學習認知到自己是否處於「End-Gaining」的態度與狀態，也是亞技學習的重點之一
現在，讓我們以「低頭看手機」當作為一個實驗動作，用亞技原則來試試看。請注意，重要的不只是這個動作本身，而是過程：
覺察 Awareness
拿起你的手機，低頭前先觀察感覺一下自己的狀態，也觀察自己是否因為想著要做這個練習而緊繃了某處的肌肉或憋住了呼吸？
抑制慣性反應 Inhibition
如果你觀察到了任何「緊繃」，先不要急著改變或調整，給自己一秒鐘暫停一下，延展你的注意力到全身以及整體環境。
有意識的身體引導 Direction
想著：「讓我的頸部放鬆，讓我的頭平衡在頸椎的最上端，讓脊椎得以隨之延展」 請記得，不要急著去做「拉長頸部」的動作，而是讓想法帶領着自己釋放過多的肌肉張力，讓想法帶領動作。持續保持「讓我的頸部放鬆，讓我的頭平衡在頸椎的最上端」 的想法。
動作 Movement
接著，從頭部與頸椎最上端的「點頭關節AO joint」輕輕地低頭，你可以感覺到和剛才有什麼不同嗎？大多數的人都會發現自己的肩頸肌肉比較放鬆，感覺頭也變輕了。
請保持好奇心，試著在日常生活中觀察與探索自己動作模式中的頭-頸關係，什麼時候你無意識地讓沈重的頭部遠離了平衡狀態？下次在你低頭看手機、看書、打電腦前， 不妨提醒一下自己頭頸間的巧妙平衡吧！ 另外，無論是什麼姿勢，都不要一直維持相同狀態，事實上，當你開始不再忽略身心傳來的訊息後，你自然會知道什麼時候該起來走一走、動一動、休息一下了！
