凱格爾運動 (Kegel exercise) 骨盆底肌運動

凱格爾運動要怎麼練，陳思銘建議，女性可在洗完澡後，將手指放入陰道3分之1處用陰道骨盆力量夾緊，類似憋尿或憋屁的感覺，但須注意不可用大腿、臀部或腹部的力量，提臀、提大腿或吸氣擴胸等動作都無助於訓練骨盆底肌肉。 

陳思銘說，凱格爾運動可分為1到2秒快速收縮、5秒以上的持續收縮，前者像重訓鍛鍊骨盆底肌肉，後者能讓骨盆底肌肉更持久。熟練後還有進階版的「吸入法」，除了夾住手指，還有往上提的感覺，因肌肉收縮時韌帶與尾椎相連，會將陰道往後或往上帶動。

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