再來一點．懶人瑜伽②：【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調
2025年6月17日 星期二
2025年6月3日 星期二
VARICOSE VEINS 靜脈曲張
下肢靜脈曲張俗稱「浮腳筋」，其實很多人都知道自己有這個毛病，在站立時，大腿或小腿肚就會浮現出彎彎曲曲的靜脈血管，像是許多纏繞爬行的蚯蚓。靜脈曲張在早期沒什麼症狀，長褲穿起來就遮住了，反正不說也沒有人會知道。但是拖個五年十年，腿部逐漸發熱腫脹、皮膚搔癢、色素沉澱，出現頻繁抽筋，
常見症狀:
疼痛、腫脹: 腳踝或小腿可能出現疼痛、腫脹、沉重感，尤其在站立或行走後。
皮膚變化: 靜脈周圍皮膚可能出現色素沉著、濕疹或潰瘍。
抽筋: 腿部或腳部可能出現抽筋。
形成原因:
長期站立或行走: 靜脈系統承受過大的壓力，導致血液回流受阻，靜脈壁和瓣膜受損。
遺傳因素: 家族中有靜脈曲張病史的人更容易發病。
女性因素: 女性懷孕期間，靜脈壓力增加，容易出現靜脈曲張。
肥胖: 肥胖增加下肢壓力，導致血液回流困難。
靜脈瓣膜受損: 靜脈瓣膜的功能是控制血液流向，瓣膜受損會導致血液倒流，進而導致靜脈擴張。
靜脈曲張的預防措施包括避免久站久坐，保持良好的姿勢，定期運動，並控制體重。
靜脈曲張以女性居多。這主要是因為在懷孕期體重增加，還有全身也多了50%的血液總量，腿部靜脈在這期間承受巨大的重量和壓力，因此疼痛、腫脹、靜脈曲張等症狀往往伴隨而來。老師、專櫃小姐、餐飲業、美容美髮師，護理人員、技術作業員也都是高危險群，這和「久站」、「缺乏運動」有關。科學數據顯示，如果立正站立，像站衞兵般一動也不動，3分鐘後腿部的壓力就會達到最高值，靜脈血液逆流堆積在腳底。這時候要趕快踮踮腳、走動一下，活動筋骨，任何能讓小腿肌肉收縮的動作，壓縮腿部靜脈血液回流到心臟，促進腿部的血液循環，對雙腿的健康大有益處。
還有另一個常被忽略掉的危險因子，就是過度肥胖。肥胖會造成腹壓上升，下盤負荷過重，影響腿部血液靜脈的回流，減弱肌肉幫浦的力量，靜脈血液因此堆積在下肢，靜脈曲張因而加重。所以說，每天固定的「運動」，健康適量的「飲食」，讓自己保持在良好的生活「習慣」和體態，將可以大大減少靜脈曲張的發生率。
搭飛機長途旅行，長時間坐在狹窄的位子，活動空間受限，腿部無法伸展，腿部血液流動會變得緩慢、加上機艙空氣乾燥，攝取水分不足，血液的黏稠度變高，血液便很容易凝固，當卡在腿部靜脈，影響血液回流，就會形成「深部靜脈血栓」，腿部會出現嚴重腫脹疼痛，也常被稱之為「經濟艙症候群」。如果凝固的血塊順着血液流過心臟，卡在肺動脈，造成「肺栓塞」，會出現呼吸困難、咳血、血壓下降、心悸暈厥。深部靜脈血栓和肺栓塞是緊急醫療情況，特別是有靜脈曲張的患者容易發生，不可以等閒視之。
聰明的旅客搭飛機都會優先選擇靠走道的座位，比較能夠自在的起身，舒緩筋骨上廁所。千萬要記得打牌、打麻將或搭車長途旅行時，每隔30分鐘在座位做些簡單腳部運動，動動腳踝、踮腳跟反覆踏步、伸腿活絡膝蓋與小腿肚按摩等，讓腿部的肌肉收縮，就能有效預防血液瘀積，促進下肢血液循環。如果能站起來活動活動、喝茶倒水，伸伸懶腰，放鬆肌肉，做簡易健身操、促進血液循環，更可大大減低血栓症的危險。
不要泡溫泉、泡熱水
另外也不建議泡三溫暖、泡溫泉，千萬不要以為泡溫泉或泡熱水澡可以幫助血液循環，鄭吉夫說，泡熱水會造成血管擴張，反而讓血液積在不正常的血管裡面打不上去，對病情更惡化！
規律、強度適宜的下肢有氧運動，如快走、慢跑、跳舞、自行車等活動，可加速下肢的靜脈回流，有助預防靜脈曲張。 但長時間的有氧運動如長跑、甚至馬拉松、長途自行車等大量且長時間的下肢靜脈負荷，確實會損害靜脈壁的品質，傷及自我修復及調整的功能。 長此以往，確實容易導致靜脈曲張，或使原本的靜脈曲張更加惡化
整理摘自下列網頁及網站
運動好習慣 靜脈曲張別來亂
2025年5月26日 星期一
預防駝背的運動訓練
▋姿勢性駝背非常常見
老年人常會出現骨質疏鬆或年齡相關的駝背，但在年輕人身上，駝背多半是工作、生活中的不良姿勢所導致，少部分也可能是重訓肌力不平均所引發。駝背除了導致外觀不好看，看起來無精打采，也常會造成肩頸部、上背部，包括膏肓痠痛，也常常合併肱骨前移、肩胛骨前傾與胸肌緊繃，進而導致肩膀抬起來「卡卡」，甚至導致肩關節發炎疼痛， 頸椎關節的提早退化在復健科門診更是越來越常見，所以如何在日常生活中調整並改善，非常重要。
▋八字肩帶可以預防駝背嗎？
目前八字肩帶並無預防駝背的長期醫學實證，主要還是因為長期穿戴實在不太容易，會造成美觀問題、穿脫也麻煩、台灣的氣候下更顯悶熱，另外人體的肌肉、骨骼、筋膜是一個動態平衡系統，無力的肌肉不可能因為穿戴八字肩帶就變得有力、緊繃的肌肉也無法一直放鬆，所以還是需要一個能長長久久預防的方法。
▋那駝背該如何預防？
復健門診中發現，要求個案自己注意姿勢，抬頭挺胸是相當困難的，再者現代人大多長時間使用手機、筆電，不良的姿勢都會讓上背的上斜方肌、提肩胛肌、胸前的胸大肌、胸小肌過度緊繃，也常會合併後肩胛後背處的中下斜方肌、擴背肌與深頸肌群的無力。過往研究顯示放鬆上述緊繃的肌肉，強化無力的肌群就能夠改善駝背，由於身上的肌肉是24小時都在作用，所以訓練的投資報酬率也是最高的，以下就來跟大家分享預防駝背的運動訓練。
2025年5月13日 星期二
瑜伽運動學解剖書 推薦閱讀 (book)
瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】 - 精準剖析關鍵肌群，讓瑜伽姿勢不只正確，更能打造不畏壓力的身心狀態
不管什麼運動，原則都是適用的：
「有效瑜伽」的關鍵1：從「脊椎」開始動，才能做出正確的瑜伽動作 (力由脊發?)
˙「有效瑜伽」的關鍵2：感到「舒服」最重要，方能持之以恆地做下去
˙讓瑜伽「做完立即見效」的祕訣—順序
2025年4月22日 星期二
單腳站立 single leg stanc
每一個單腳站立的運動中，都要讓骨盆保持在中心位置，並且注意抬腳的幅度皆不會改變髖部原本的水平狀態。伸展脊椎，尾骨往下，拉提腹部，不要聳肩，胸部放鬆。這個運動可以矯正多數姿勢不正的問題。對著鏡子做，隨時調整姿勢。支撐側的肌肉等長收縮、強化，非支撐側的肌肉則除了強化之外，還得以伸展。腰肌對兩側肌肉的作用不同，所以保持骨盆的平衡將有助於穩定、強化和/或伸展肌肉。
練好你的腰大肌 psoas：活化能量系統，讓身心靈都放鬆 (Books) 腰肌會影響全身
推薦閱讀: https://reading.udn.com/udnlib/tpml/B/202979
人體中這唯一連結上半身與下半身的肌肉。事實上許多人都不知道腰大肌的重要性。
「有力的腰肌」（mighty psoas）。它是人體最重要的骨骼肌，同時也是一條非常重要的姿勢肌，因為它是唯一一條連接上半身和下半身的肌肉（脊椎到腿部），並且掌控髂股關節和腰椎的穩定和活動。這條肌肉的位置也靠近身體的核心，所以它同時具有維持身體平衡與影響神經、能量系統的功能。
當我們說「腰肌」（psoas）這個名詞時，通常是指腰大肌，或是包含腰大肌和腰小肌的肌肉群。 這兩條腰肌都是髂腰肌（iliopsoas）肌肉群的一部分，這個肌群也包含髂大肌。當此肌肉群收縮時，髖關節就會屈曲，是髖關節最深層、最有力的屈肌肌肉群。髂肌附著在股骨到骨盆的髂骨，而腰大肌的末梢附著在股骨上，靠近身體中心一側則是經過骨盆，附著在第一到第五腰椎的位置，有時候則在第十二胸椎上。
一言蔽之，那便是：腰大肌是一條功能複雜的肌肉。現在除非是以髂腰肌肌群的形式提到腰大肌，否則我不會再說腰大肌是髖骨屈曲的重要作用肌，因為在很多動作中，其實髂腰肌肌群才是比較有力量的屈肌。當然腰椎處還有其他更有力量的屈肌，其中又以腹直肌為主。腰大肌在做為腰椎和髖部的穩定肌，以及上下半身之間的連結肌這兩方面上，有更大的功能性和重要性，只不過它穩定功能的發揮仍需依動作的姿勢而定。
情緒上：在心理與情感連結的部分，腰大肌與神經系統之間有令人難以置信卻千真萬確的關聯性。
我們身體核心區域的脊椎是由一群肌肉所纏繞包覆，這些肌肉可以幫助脊椎保持平衡。腰大肌（psoas major）是其中之一，它在腹直肌（rectus abdominis）、腹斜肌（obliques）、腹橫肌（transversus abdominis）、背闊肌（latissimus）、豎脊肌（erector spinae）、腰方肌（quadratus lumborum）和背部深層肌肉的幫助下，穩定脊椎的下半部。在髂股關節（iliofemoral joint）處，腰大肌也是髂腰肌肌肉群的一部分，它與股直肌（rectus femoris）、縫匠肌（sartorius）、恥骨肌（pectineus）和闊筋膜張肌（tensor fasciae）互相配合，使髖關節能夠屈曲。有了這些肌肉的幫忙，腰大肌得以發揮它最重要的功能：整體性的連結。
現在要進行核心健身，一定要記住，所有核心肌肉群必須協調、相輔相成，不應該只鍛鍊單一肌肉。許多健身教練打著「強化腰力」的口號，他們大多是著重在鍛鍊深層的腹橫肌。但是有一件事我們必須了解，我們不能過度讓腹部凹陷或壓平背部。脊椎的最佳狀態是自然彎曲，脊椎原本的曲線可以平衡肌肉，讓肌肉能夠柔軟輕鬆地完成動作。
腰肌也能幫助下半部脊椎側向彎曲（右側腰肌收縮會使脊椎向右彎曲）和對側旋轉（右側腰肌收縮會使身體向左側旋轉）。相較於腰肌的其他作用，這些動作收縮力量較小。
必須謹記，腰肌在拉直脊椎的動作中主要是扮演穩定者的角色，而非作用者。
想要觸摸腰肌部位時，必須要由肚臍下方約三吋的位置開始
它在腹股溝韌帶後方，腹股溝韌帶位在骨盆的髂骨前上棘到恥結之間，這兩個部位皆位於骨盆前方的突起處，能夠輕易找到。當我們將大腿向前舉起，並按壓髂骨前上棘下側的邊緣時，即可感受到髖部的屈肌收縮。
對腿、骨盆和軀幹而言，腰肌的位置最為重要。它就像身體的結構導管，當肌纖維向下延伸時，引導著脊椎的支撐力量。
懸吊在軀幹至腿部間的腰肌有助於脊椎傳導動作，並可幫助我們在活動，將軀幹的重量轉移至大腿。如果身體兩側的腰肌不協調，可以想像這對我們走路的姿態和步伐會有多大影響。
腰肌的任何作用力（肌肉的收縮）都可以刺激並按摩臟器，像是小腸、腎臟、肝臟、脾臟、胰臟、膀胱和胃等等，甚至連生殖器官都會受到影響。臟器傳導到腦部的信息被稱作「內臟訊息」。由於腰肌鄰近主要臟器，所以它會對這些刺激產生反應。
物理治療師，蓋理博士，則將它稱之為「前面的屁股」。多麼了不起的身分！
深蹲（Level I/II）：多數的人不認為它是一個強化薦髂關節的運動，但只要正確、適度，深蹲可以有效增加骨盆、核心和髖部肌力的強度，對薦髂關節和腰肌發揮保護作用。
深蹲運動（squat exercise）非常適合強化這個部位的肌肉力量，它同時還要配合髖部向外旋轉的動作。
脊椎扭轉式（Level I）：當臀大肌也需要鍛鍊時，站立式的脊椎扭轉式是最有效的扭轉運動。
2025年4月21日 星期一
登山傷膝蓋？聽登山控教授醫師怎麼說！
2011年陽明大學發表的碩士論文，探討〈登山活動對運動傷害、身體組成與大腿肌肉形態功能之探討〉，研究者將有五年以上登山習慣的中、高年人分為兩組 (1) 高山組、(2) 郊山組（高度在1500公尺以下）。另外對照兩組：(3) 無規律運動中、高年者與(4) 年輕受試者。以問卷及理學檢查做為研究方式，探討登山對於人體可能之影響。此研究發現：高山組肌力最佳，而無規律運動組最差。長期規律進行費力的登山活動，可改善中高齡男性肌力下降的情形，也證實了強度較大的高山活動，有助於預防老化造成的初期肌力衰退，讓人有年輕的狀態。
在膝關節磨損方面，以股骨末端軟骨厚度而言(圖二)，兩登山組與年輕受試者結果幾無差異，皆明顯優於無規律運動組，膝蓋的磨損問題與年紀關聯性較高，而非運動造成，反而是登山過程中能夠強化膝關節附近肌肉的肌力，如股四頭肌與膝關節屈肌，減緩軟骨磨損。這與筆者多年的臨床觀察相同：復健門診來看膝關節退化性關節炎的病患多缺乏運動，常見體重過重但腳很細。真正登山者的膝關節退化反而不太顯著，登山者較常因膝蓋周邊軟組織，如韌帶或肌腱的受傷而產生疼痛。
膝關節的磨損與肌力呈一互補，肌力越差者在日常生活活動中，就容易造成關節軟骨磨損，登山者若膝關節周圍肌力足夠，反而能保護膝蓋防止磨損。平常有登山習慣者，肌力慢慢鍛鍊，自然經得起使用；平常不運動的人，加上中廣身材，膝關節負擔重，一般走路就會造成磨損，反而退化明顯。突然作超過能力的運動，更傷。無怪乎研究顯示，最有證據力的退化性關節炎治療方法，竟然是肌力訓練。
常使用的訓練方式是反覆半蹲與站立，靠牆半蹲與站起是一種簡便安全的訓練方式，踩腳踏車、飛輪與阻力訓練，也是常見的訓練方式。
2025年4月8日 星期二
從根本消除膝蓋疼痛 ( Books knee)
許多學者發表了膝蓋疼痛與運動療法之間的關聯，並證實了我這個療法的有效性。於二○○八年，國際退化性關節炎研究學會(OARSI)發表了世界認定的治療指引。我們認為應優先考量的治療方式不是被動式療法(如打針與吃藥等)，而應該是患者自身靠著下肢運動來減緩疼痛的主動式療法。換句話說，醫學界已肯定了我所提倡的療法是有效的。
對於中高年齡者來說，最好的方法就是用簡單的體操運動來減輕膝蓋疼痛。
注意坐姿(背部)的姿勢
注意抬的高度
2025年3月31日 星期一
生活中手指、手腕不自覺的傷害
同樣的道理，任何工作、動作都必須注意的地方
讓孩子保持正確的姿勢及練琴習慣,鋼琴才能伴孩子長長久久。
因為練琴所導致的傷害, 通常來自於不正確的姿勢、過多重複性的動作以及過長時間的練習,此外也可能和手距較小有關。手部及手腕是最常發生傷害的地方,但手肘、肩膀、頸部及下背部其實也可能產生傷害。病症包括了各種上肢的肌腱炎、手指或手腕的關節受傷、肌肉痛、下背痛、腕隧道症候群(會導致手麻手痛)、神經壓迫，甚至還有局部肌張力障礙的發生。
肩膀不當拱起伴隨著頭部位置前傾，會造成上背或是後頸部肌肉緊縮，常見的症狀包含肩頸痠痛或是頭痛；坐椅的高度太高會造成腳踏不到地板，增加腰椎前凸；座椅太低會造成腰椎後凹，皆會造成腰椎間盤不當受力。
本書的訊息能增進音樂家對身體的覺察力，建立較佳的動作品質，達到更進步自由的彈奏。
本書同時能夠幫助讀者避免彈奏傷害，或在不需要傳統醫療的情況下，讓受傷獲得痊癒。管風琴家Roberta Gary和Thom Miles並針對管風琴家的特別需要，在腳、腿、臀部、手臂和手掌的使用上貢獻了他們的見解。所以，本書對對管風琴家和鋼琴家一樣重要。
書中的基本重點具有讓音樂家蛻變的力量，幫助音樂家做到沒有酸痛且有效率彈奏動作，讓他們的技巧和才華發光發
2025年3月25日 星期二
2025年3月18日 星期二
腰痛難民 (書摘)
摘自書籍:
腰痛難民：好不了的腰痛，可能是重大疾病的徵兆 その痛みは、本当にただの腰痛なのか
第四章 改變習慣＋做伸展操，遠離腰痛！
慢性腰痛與其說是「由誰來治療」，更重要的是「自己的處理方式」。
愈在意，腰反而愈痛
這樣思考或動作，容易形成「慢性腰痛」
撰寫「腰痛日記」，有效改善疼痛
天氣一旦變差，腰痛就會復發？
追求完美的個性，反而讓腰痛更嚴重？
治療慢性腰痛，「運動」是首選
腰痛除了治療，也需要自主運動
2025年3月17日 星期一
Muscle Activity During the Gait Cycle 步態
Muscle Activity During the Gait Cycle
可以打開字幕 值得慢慢學習體會
尤其是eccentric contracture
calf 不要太早提腳
pronated foot --> the supinated foot makes for a rigid lever to help with propulsion 腳底變化豊富
while on the ground, during terminal stance and preswing,the muscles concentrically contract,the drive the foot back into a supinated poition.The supinated foot makes for a rigid level to help with propulsioin.
gluteaus maximus contracts eccenctrically (臀大肌) 有腰椎問題的人, 要注意之後的步態 (臀大, 中肌)
gluteus maxmus
an eccentric contraction by the gluteus maxmus at initial contact.
hamstring muscle
the iliacus muscle
Hip abductors
Our hip abductors include our gluteus medius and minimus.They eccentrically contract to absorb the ground reaction force and then concentrically contract to raise the opposite side of the plevis. Strong hip abductors are an essential part of an efficient gait pattern.
有足底筋膜炎的病人，更要注意下動作
只要改變重心的位置，雙腳就會出乎意料地輕盈起來
還能消除肩膀痠痛、腰痛！正確的姿勢從「腳」開始
2025年3月5日 星期三
尿酸偏高不等於有痛風 還要看是否曾痛風關節炎發作
「高尿酸血症」。一般來說，當男性每100毫升血液中的尿酸值在7.0毫克以上、女性在6.3毫克以上，便稱為高尿酸。
有些人在健檢報告看到自己的尿酸值顯示紅字，擔心是不是就是有痛風。尿酸和痛風不能劃上等號，不過要做出正確診斷，對醫師來說，需要仔細詢問病史，或許病人可能幾年前曾經有某一部位關節炎發作過，或是只是偶爾感覺到關節怪怪的、緊緊的；但只要曾經有一次單一關節炎急性發作，加上有高尿酸，就可認定為「痛風」。
痛風關節炎跟一般關節炎比較不同的是，常在半夜發作，有超過50%的病人首次發作部位在單側腳大腳指的第一關節處，也有人會發作在腳踝處，甚至有些很嚴重的人會發作在膝蓋、手肘，甚至耳朵，通常都是單側、不對稱性的發生。
假如病人已經很長一段時間沒有痛風發作，但是尿酸值仍偏高，在臨床上，尿酸高的病人常常合併有代謝症候群，即高血壓、高血糖、高血脂，這些都與心血管疾病有關係，因此當尿酸值大於9.0 mg/dL（台灣標準）時，會建議使用降尿酸的藥物。因為高尿酸還可能會影響病人心血管健康，也比較容易尿路結石。
降尿酸藥物有3種
Allopurinol具保護心血管效果為首選
目前國際上最常使用、第一線的降尿酸藥物是抑制尿酸產生的Allopurinol（痛酸立克）；其次是促進尿酸排泄的Euricon（優力康），主要作用在腎臟與輸尿管，因此腎功能不佳者建議謹慎使用；第三是目前常處方的藥物之一、降低血液中尿酸的Febuxostat（福避痛）。
2018年國際上有一個痛風關節炎用藥的研究，比較兩組病人使用Allopurinol和Febuxostat對心血管的影響，綜合心肌梗塞、中風等心血管疾病為指標，發現在心血管疾病的相關死亡率，Febuxostat比Allopurinol高出千分之四，引起醫界的廣泛注意。
就降尿酸藥物而言，Allopurinol降尿酸的效果雖然不是最好，但對心血管的保護力最值得肯定，因此美國FDA建議優先使用Allopurinol，將Febuxostat列為二線用藥。不過Allopurinol可能引起「史蒂文生症候群」這種過敏反應，嚴重會致死，所以有些人不適合用。由於每種藥物的特性不一樣，在用藥上應與醫師仔細討論，遵守醫囑。
2025年2月26日 星期三
2025年2月25日 星期二
阿基里斯腱（Achilles Tendon）Stretch 的重要性
阿基里斯腱（Achilles Tendon）是人體最粗及堅韌的肌腱[1]；由小腿後方的腓腸肌（Gastrocnemius）及比目魚（Soleus）的肌腱組成，連在跟骨（Calcaneus）。
▶足部只要出問題，就可能影響全身
足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。
行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。
第１章 第一步：伸展阿基里斯腱！
足部健康的關鍵！你的阿基里斯腱，柔軟度沒問題嗎？
不管僵硬不僵硬，每個人都應該時時伸展阿基里斯腱
為什麼我們必須保持腳踝柔軟？ 阿基里斯腱是足部健康的關鍵
阿基里斯腱僵硬，每次走路都會造成足弓塌陷
阿基里斯腱僵硬，也會造成第二心臟「小腿」的血液循環變差
不只有益舒緩腳痛和不適 伸展阿基里斯腱，是長保足部年輕的「萬靈丹」
足弓可減緩行走時的反作用力 健康行走需要健康的足弓
支撐人體走路的三個足弓 隨年齡增長，內側足弓可能塌陷而變扁平足
走路時，足弓的形態並非固定不變 足弓形態的變化，可減輕關節負擔
如何避免足弓功能下降？ 支撐足弓的肌肉也需要鍛鍊與調節
腿部肌力與伸展阿基里斯腱一樣重要！ 要維持「行走力」，腿部的重量訓練不可或缺
臀大肌、內收大肌、比目魚肌的訓練
觀察患部位置 厚繭和雞眼也會反映走路習慣
足底筋膜炎 總之先伸展阿基里斯腱
摘自:
膝痛 跑步 Knee valgus
Image 2. Every day activities such as walking, running and squatting require IR (Internal Rotation). Why is Hip Internal rotation important? Hip range of motion is vital in daily activities such as walking and running to more arduous/demanding activities like squatting and for the more adventurous of us out there, the golf swing.
跑步或是走路(運動)，要特別注意一瞬間可能造成之傷害。
2025年2月11日 星期二
肩部重要的運動 外旋、內旋、屈曲（肩胛前突）和伸展（肩胛後縮）（圖 22.4 和 22.5）
這些練習包括外旋、內旋、屈曲（肩胛前突）和伸展（肩胛後縮）（圖 22.4 和 22.5）
• 要求患者以起始姿勢開始，阻力帶不得鬆弛。要求患者“設置（set)”他們的肩胛骨以整合肩胛肌。然後要求他們執行第一個練習的 10 次重複。一旦他們可以輕鬆輕鬆地完成三組練習，他們就可以進入下一個阻力帶或增加 1 磅的阻力。
2025年1月21日 星期二
改善腰痛最好的方法是「練核心」！復健科醫師公開「3大動作」 預防改善都有效
改善腰痛最好的方法是「練核心」！復健科醫師公開「3大動作」 預防改善都有效
核心訓練最重要的兩個關鍵，就是「慢」和「轉」。首先，所有核心動作都一定要慢，太快的動作都只是在練大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群；第二是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列都是斜向的，並不是直向的，如果動作缺乏轉，這些斜向的肌肉只能練到一點點，只有透過慢轉的動作，才能動員核心肌群、澈底鍛鍊。
尾閭中正：
將一顆硬式網球或軟式棒球夾緊於會陰處，過程中球會稍微往前跑，並沒入於兩邊臀部之間，此時會感受兩邊臀部向內轉及大腿向外轉，此動作維持10秒後緩慢回復到原位。
2025年1月8日 星期三
怎樣都查不出病因 可能頸椎病在作祟
怎樣都查不出病因 可能頸椎病在作祟 - 健康醫療網
https://www.healthnews.com.tw/article/7637
即使是一般人，任何不好的坐姿、站姿、工作或運動時動作不正確，都很容易加速頸椎的退化，產生麻痺、無力、肌肉萎縮的後遺症。
它絕對不只是單純的「頸椎骨刺」而已，而它所影響的範圍也是涵蓋全身，不會只有侷限在脖子附近。在復健科的門診中，可以看到各種千奇百怪的症狀，都和「頸椎症候群」有關。
您或許會很訝異，原來這麼多的症狀，都可能和頸椎病有關。臨床上有許多的患者，有一些因為吞嚥困難，或是喉嚨有異物感去看了耳鼻喉科；有一些可能發現自己視力模糊、或者是眼睛畏光去看眼科；還有一些則是為長期的偏頭痛和眩暈所苦去看神經內科；甚至有一些是因為好好壞壞、反覆發作的胃食道逆流，長期在腸胃科門診打轉。
這些患者有著共同的特徵，就是他們看了好多醫生、做了許多檢查，卻總是檢查不出個所以然。即使乖乖地接受醫生的處方吃藥，卻總是好好壞壞，而且症狀還會在身體到處亂跑，愈看愈嚴重。這些患者長期都在醫院進進出出，總是有看不完的醫生、吃不完的藥，最後搞到自己心力交瘁、身心俱疲。
訂閱：
文章 (Atom)